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鮭
ぶり
貝
牡蠣の豆乳チャウダー
こんぶだし
30分
216kcal
ひじきご飯の豚肉巻き
こんぶだし
20分
323Kcal
ほたてとひじきのごはん
こんぶだし
20分+炊込時間
431Kcal
たこの緑酢和え
こんぶだし
10分
62kcal
たこと大根のやわらか煮
本かつおだし
3人分
128.7Kcal
たこめし（広島県）
本かつおだし
10分+炊込時間
141Kcal
たことおくらの酢の物
本かつおだし
10分
67kcal
そうめんの冷たいスパゲッティ風
こんぶだし
15分
471kcal
タコとわかめの炒め物
本かつおだし
10分
149Kcal
ひつまぶし（愛知県）
本かつおだし
こんぶだし
15分
511kcal
たことわかめのハーブ炒め
こんぶだし
15分
45Kcal
たこのマリネ風和え物
こんぶだし
15分
116kcal
タコとわかめの酢の物
こんぶだし
10分
70.5Kcal
運動会にも！スタミナう巻き
本かつおだし
20分
186Kcal
茶碗蒸し
こんぶだし
30分〜
124kcal
たらと野菜のフライパン蒸し
こんぶだし
15分
138kcal
焼きさんまのお寿司
本かつおだし
こんぶだし
30分
760kcal
ばら寿司
本かつおだし
こんぶだし
60分
650Kcal
あさりの酒蒸し
こんぶだし
20分(砂だしの時間を除く)
95Kcal
鯛と春野菜の煮物
本かつおだし
20分
198kcal
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■ 本日のおすすめレシピ
キャベツとなすの浅漬け
鰯のつみれ汁（千葉県）
小松菜のおひたし
なすの煮びたし
牡蠣の土手鍋（広島県）
石狩鍋（北海道）
牡蠣の豆乳チャウダー
