手作りルウのチキンカレー

手作りルウのチキンカレー



■ このレシピについて
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レシピテーマ
洋食もの 野菜類

材料

■ 4人分 | エネルギー:666Kcal | 食塩相当量:0.9g ※エネルギー・塩分量は1人分の値です。
ご飯 ご飯茶碗4杯分
鶏肉骨付きぶつ切り 400g
塩 小さじ1/3
たまねぎ 中2個(300g)
サラダ油 大さじ1
にんにく 1片(7g)
しょうが 1かけ(10g)
カレー粉 小さじ1
トマト(完熟) 大1個
セロリー・ピクルス 各20g
干しぶどう 5g
水 4カップ
いりこだし 1本
ローリエ 1枚
バター 30g
小麦粉 大さじ3
カレー粉 大さじ1
福神漬け お好みの量
甘酢らっきょう お好みの量
ゆで卵 1個
牛乳 大さじ2

作り方

■ 調理時間:60分
① ご飯を炊く。
② たまねぎは薄切り、にんにく、しょうが、セロリー、ピクルス、干しぶどうはみじん切りにする。トマトは湯むきし、種を取り除いて角切りにする。鶏肉に塩をふる。
③ 大きめの鍋に、サラダ油、にんにく、しょうがを入れて熱し、香りが立ってきたら鶏肉を加えて炒め、カレー粉を振り入れてさらに炒める。続けてたまねぎを炒める。
④ 水、いりこだし、トマト、セロリー、ピクルス、干しぶどう、ローリエを加えて弱火で30分位煮込む。
⑤ フライパンで小麦粉をバターで、薄い茶色になるまで炒め、火を止めて、カレー粉を加える。④の煮汁を少し加えてのばし、④に加えて、10分位煮込んで牛乳を加え、味を調える。
⑥ 皿にご飯を盛り付け、⑤のルウをかけ、福神漬け、甘酢らっきょう、細かく刻んだゆで卵を添える。


市販のルウを使わず手作りにすること、また香味野菜などの香りや甘味で、減塩することができます。市販のルウ1食分は、2g位の食塩相当量が含まれています。鶏肉の骨から出る旨みと、トマトの酸味や旨み、さらにいりこだしを使うことで、旨みアップです。福神漬け、甘酢らっきょうを除けば、食塩相当量が0.8gとなり、さらに減塩することができます。
カレールウの中心的役割を果たすのは、何といってもカレーパウダーです。辛味づけ、色づけ、香りづけのための20種類以上のスパイスをミックスしたものです。世界には様々なブレンドスパイスがあります。例えば、日本の七味唐辛子、中国料理の五香粉、インドのガラムマサラ、中南米のチリパウダーなどです。だしのうま味に加えて、これらを上手に利用すると、減塩メニューが広がります。




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